Poradenství Psychoterapie Fyzioterapie

Info Články Tipy FAQ Ceník Kontakt

DESATERO SPRÁVNÉHO STRAVOVÁNÍ

1. pravidelnost ve stravování a přizpůsobení stravy dennímu režimu (například noční služby, fyzická aktivita)
2. vyváženost (3 hlavní jídla denně, z nichž největší by měl být teplý oběd, konzumovaný v klidu a dostatečném čase)
3. ke každému jídlu kousek ovoce či zeleniny - celkem 5 porcí vitamino-vlákninového jídla denně
4. konzumace ryb alespoň 3x týdně
5. omezení soli a sladidel ( i umělých!!)
6. vyřazení instantních pokrmů a smažených pokrmů z fast foodů či balených baget (toto by mělo být vyhrazeno JEN pro VÝJIMEČNÉ krizové situace, kdy z provozních důvodů nestíháme kvalitní jídlo - tedy max 1x-2x měsíčně)
7. dostatek tekutin, polovina by měla být čistá neperlivá voda
8. uzeniny konzumovat jen vysokomasé (85-95% svaloviny)
9. číst složení potravin a vyhýbat se těm, které obsahují větší množství zahušťovadel, aromat a zvýrazňovačů chuti
10. omezení alkoholu na 1 jednotku denně maximálně (2dcl vína-0,5l piva), vyhýbat se pravidelné konzumaci destilátů

NEJČASTĚJŠÍ NEŠVARY PŘI HUBNUTÍ:

1. hladovění přes den, dojídání se v noci (nikdy nezkonzumujeme najednou dostatek zejména bílkovin, polysacharidů a vlákniny)
2. drastické změny množství a kvality stravy
3. nahrazování jídla "uzobáváním", bez vážení a dokumentace stravy
4. náhrada hlavního jídla proteinovými tyčinkami, tekutými prostředky "na hubnutí"-směsmi vitaminů + živin
5. nadužití kávy a alkoholu
6. nevyřazení "problematických" (nejčastěji tučných a sladkých) potravin, konzumace "půlporcí" chybné stravy
7. užívání "přípravků na hubnutí" bez konzultace s lékařem
8. jídlo "bez příloh" (vzniká deficit polysacharidů a obtěžující chuť na sladké)
9. neznalost zdravotního stavu před hubnutím
10. hubnutí "na kila", nikoli "na centimetry v pase" a "na zlepšení zdravotního stavu"

Aktuálně Poslední články